Как правильно выполняется гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника?

Гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника является неотъемлемой частью любой лечебной программы. Она способна не только облегчить состояние пациента, но и может вернуть подвижность, предотвратить рецидивы. Но этот простой и доступный метод терапии имеет ряд особенностей, которые необходимо учитывать, чтобы избежать негативных последствий.

Цели гимнастики при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника

Заболевание, связанное с дегенерационными процессами в суставах позвоночника, имеет хронический и практически необратимый характер. Запустить регенерацию в частично разрушенных позвонках довольно проблематично, но остановить негативный процесс реально. Причины таких патологических изменений связаны с внутренними и внешними факторами, но спусковым механизмом чаще всего становится недостаток подвижности.

Пациент, столкнувшись с болезненной симптоматикой при обострении недуга, старается еще больше ограничить нагрузки, что приводит только к усугублению остеохондроза.  А лечение с применением обезболивающих и противовоспалительных препаратов приносит только временное облегчение, за которым неизбежны новые рецидивы.

Именно гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника призвана устранить главную причину заболевания – ограничение подвижности. Но кроме этого правильно подобранный комплекс способен решить ряд вопросов в виде:

• восстановления гибкости позвоночника и подвижности межпозвоночных суставов;
• укрепления мышечных тканей, поддерживающий шейно грудной отдел позвоночника;
• перераспределения нагрузок, что помогает устранить болезненность;
• улучшения обменных процессов в мягких и костных тканях за счет усиления кровотока;
• высвобождения защемленных сосудов и нервных окончаний, что позволяет убрать сопутствующую симптоматику нейрогенного характера.

Пациенты, выполняющие упражнения на постоянной основе, отмечают уменьшение метеочувствительности, повышение работоспособности. Восстановление после обострений остеохондроза, благодаря гимнастике, проходит намного быстрее и позволяет отказаться от чрезмерного применения лекарств. Регулярная гимнастика в стадии ремиссии помогает полностью избежать рецидивов, а также позволяет облегчить негативную симптоматику во время приступов.

Особые требования к гимнастике

Остеохондроз – болезнь коварная, развитие которой сопряжено как с гиподинамическими состояниями, так и с чрезмерными нагрузками. Пациенты, узнав о пользе гимнастических комплексов, начинают усердно заниматься, не смотря на боль. Такой подход приводит к обратному эффекту. А незнание основных правил проведения оздоровительных спортивных движений становится причиной новых рецидивов, ухудшения состояния и даже проявления осложнений.

Перед началом занятий больной должен пройти обследование и получить консультацию доктора. Оздоровительный комплекс составляет инструктор ЛФК с учетом запущенности патологии, наличия сопутствующих болезней, спортивной подготовки больного.

Внимание! Наличие грыж, как осложнения остеохондроза, накладывает запрет на выполнение некоторых видов движений.

Желательно минимальный  курс ЛФК провести в поликлинике или стационаре, где специалист научит технике выполнения движений и укажет на ошибки при выполнении. Только получив такие практические советы и опыт, можно переходить к выполнению гимнастики в домашних условиях.

Во время обострений выполнять любые упражнения запрещено. Только после устранения острых  воспалительных процессов приступают к простым движениям с минимальной амплитудой и количеством повторов.

Дальнейшие занятия предусматривают поэтапный переход к более сильным нагрузкам: увеличению объема движений, повторов упражнений и подходов. Когда гимнастика становится привычным ежедневным ритуалом, разрешено применять утяжелители, заниматься на тренажерах.

Гимнастику при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника делают ежедневно, желательно в одно и то же время суток. Общая продолжительность занятия на начальном этапе не превышает 15 минут. В дальнейшем увеличивают время тренировки до 45 минут. На протяжении дня проводят мини-гимнастику, чтобы помочь мышцам шеи и спины расслабиться, а позвоночнику принять правильное положение после длительного статического положения.

Сигналом для прекращения любых гимнастических упражнений является резкая боль или ограничение подвижности. Продолжать занятия при такой симптоматике опасно. Однако неприятные ощущения часто наблюдаются при выполнении гимнастики во время восстановительного периода. Убрать такие последствия помогает массаж, теплые компрессы или расслабляющая ванна. Применять нестероидные или другие обезболивающие препараты для снятия болезненности, вызванной восстановительной гимнастикой при остеохондрозе в шейно грудном отделе позвоночника, медики не рекомендуют.

Примерный комплекс гимнастических упражнений

Вся тренировка состоит из трех этапов. Вначале проводится разминка, позволяющая разогреть мышечные ткани и обеспечивающая подвижность межпозвоночных суставов. Основная часть обычно состоит из статических, динамических, импульсных или силовых упражнений, которые подбираются исходя из уровня подготовки пациента и состояния позвоночного столба, тонуса мышц. Завершается занятие растяжкой, которая убирает напряжение в мышечных тканях и предотвращает появление крепатуры.

Разминка

Выполняют простые динамические движения, не дающие сильной нагрузки. Для разогрева шейно грудного отдела делают:

• наклоны головы в разные стороны;
• круговые вращения головой от плеча к плечу;
• вращение выпрямленными или согнутыми в локтях руками;
• сведение рук перед грудью и за спиной поочередно;
• махи руками вверх-вниз со сменой противоположного расположения конечностей.
• отведение назад сомкнутых за спиной на уровне поясницы рук.

Такие легкие движения помогут избежать непредвиденных травм и боли во время выполнения основного комплекса.

Основная часть

После разогрева переходят к выполнению статических и силовых упражнений.

Динамические движения преследует цель проработать мышечные ткани, вернуть подвижность позвоночнику. Статические нагрузки вовлекают в процесс более глубокие мышцы, а также способствуют растяжке позвонков, что высвобождает защемленные элементы.

Основной комплекс включает от 5 до 10-12 упражнений, а количество повторов выбирают, отталкиваясь от собственных ощущений. Обычно делают каждое движение до появления приятной усталости.

Самыми действенными считаются упражнения:

1. «Кошка», при котором из положения на четвереньках выполняют прогибы вниз и вверх спины в грудном отделе с отведением головы в максимально допустимую точку.
2. «Планка» – выполняется упор на ладони вытянутых рук и носки или колени. В таком динамическом положении находятся максимально возможный период.
3. «Рыбка» – из положения, лежа на животе, поднимаются вытянутые вперед руки вверх вместе с верхом корпуса. Усиливают нагрузку, сгибая в локтях и разводя в стороны руки на подъеме.
4. К разновидности такой гимнастики относится поочередная проработка рук с поднятием в прямом или согнутом положении.
5. «Скручивание» – выполняется как из положения лежа, так и стоя. Руки разводятся в стороны, на выдохе корпус в грудном отделе скручивается, а ладошка одной руки прикасается к противоположной.
6. «Продольное скручивание» предусматривает медленное опускание позвонка за позвонком всего корпуса из положения стоя до прикасания пальцами рук носков. Такое же скручивание делают из положения лежа.

Во время выполнения основной части гимнастики применяют утяжелители, различные предметы в виде мячей, гимнастических палок, эластичных лент.

Растяжка

Заканчивается гимнастика статическими нагрузками, которые помогают растянуть мышечные ткани. Для этого выполняют:

1. Наклон головы в сторону, который усиливают нажатием на висок одноименной рукой и натяжением вниз и в сторону другой конечности.
2. Захват за спиной пальцами рук, согнутых в локтях, которые направлены в противоположные стороны (вверх и вниз).
3. Надавливание на руку, которая поднята вверх и согнута в локте. Кисть расположена вдоль позвоночника за спиной.

Выполняйте ежедневно такую гимнастику при остеохондрозе, сконцентрированном в шейно грудном отделе позвоночника, и забудете о болях в спине и других неприятных симптомах болезни.

Оцените материал

(Оцените материал!)

Загрузка...

Поделиться с друзьями: